• 分(fēn)類：公(gōng)司新(xīn)聞
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• 發布時間：2020-03-03 13:25
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【概要描述】衆所周知，在騎行中(zhōng)，鍛煉是為(wèi)了增強體(tǐ)力，休息是為(wèi)了騎行更遠(yuǎn)更長(cháng)的路，隻有(yǒu)兩者适當結合發揮最大的益處，才有(yǒu)望展現出身體(tǐ)最佳的狀态。    很(hěn)多(duō)騎友為(wèi)了加強訓練忽略身體(tǐ)的最大承受能(néng)力，造成訓練過度導緻身體(tǐ)狀況失調，萬物(wù)都有(yǒu)一個限度，把握限度，創造極佳狀态，這不僅僅是普通人的追求，對于參賽選手和運動員來說是極其重要的。    騎行過後，超強度訓練必須是要讓身體(tǐ)受到休息到2-3天，這期間萬不可(kě)再接受強度訓練。身體(tǐ)需要修補受傷的肌肉。身體(tǐ)恢不恢複是有(yǒu)原則與前提的，這可(kě)以歸結到系統的過程，過程中(zhōng)需要修補的時間與修補的材料。    這個訓練是反複的長(cháng)期的，慢慢地堅持，才會使得身體(tǐ)有(yǒu)更好的反應，使肌肉更紮實有(yǒu)力。當然過程之中(zhōng)是急不得的，訓練是為(wèi)了取得更好的成績，休息是為(wèi)了消除疲勞使身體(tǐ)變壯。    訓練與超恢複的關系    每次間歇訓練或重量訓練之後，至少需要兩三天的休養，這期間不可(kě)以再進行同樣的間歇訓練或重量訓練。因為(wèi)間歇訓練或重量訓練會在一定程度上破壞身體(tǐ)組織（即肌纖維破裂），所以身體(tǐ)才會感覺酸痛，需要修補受傷肌肉，時間為(wèi)48～72小(xiǎo)時。休養後，不但肌肉重生，而且會比原先更強壯，這種現象叫做“超恢複（SuperCompensation）”。    超恢複的原則，就是要持續适當強度的訓練（超過肌肉的負荷，讓肌纖維破裂），然後經過充分(fēn)休息（修補的時間）以及正确的營養補給（修補的材料），即經曆訓練＋休養＋營養補給的反複過程。慢慢地，幾次訓練後，您就會發現肌肉膨脹，肌纖維變粗，感覺更紮實有(yǒu)力了。但還要堅持訓練，3個月後，肌纖維變粗的肌肉才能(néng)穩定，力量不易衰退。    48～72小(xiǎo)時    訓練很(hěn)重要，但休息更重要。訓練隻能(néng)每隔兩三天，拼盡全力操練一次。所謂操練，就是要訓練到破壞身體(tǐ)組織的程度。當組織受到破壞後，人體(tǐ)就會進行修補，然後才能(néng)變粗、變強壯。修補時間的拿(ná)捏就顯得非常重要。休息的時間太長(cháng)，會失去打鐵趁熱的效果；休息的時間不夠，則容易令身體(tǐ)受損。根據有(yǒu)經驗的運動者總結，每隔兩三天，才可(kě)以拼全力操練一次。    沒有(yǒu)教練或儀器監控的騎友，隻好靠自己的感覺。例如，以一個75歲的老人為(wèi)例，經過一天認真的間歇訓練後，就會有(yǒu)3天不想騎車(chē)，而50出頭的人可(kě)能(néng)會有(yǒu)兩天不想動，這不是正符合修補受傷肌肉需要48～72小(xiǎo)時的時間嗎？    過度訓練會産(chǎn)生綜合征    1、營養不足    蛋白質(zhì)缺乏症，導緻人體(tǐ)無法及時修複受損的肌肉，如果飲食不正常，或因減肥過度節食，就容易出現營養不良。    2、熱量不足    訓練中(zhōng)熱量不足人體(tǐ)會分(fēn)解肌肉組織提供能(néng)量，減肥的人更會明顯出現。    3、壓力過大    如若壓力過大，對精(jīng)神損害是極度不佳的，導緻心情不愉悅，從而由精(jīng)神轉向身體(tǐ)，造成一定的傷害。    應對策略    1、注重訓練的細節    減少降低訓練量，增加睡眠時間，實施一些運動按摩或塗抹解除疲勞的的藥膏，讓身體(tǐ)得到一個舒緩。    2、改變飲食    确定能(néng)量的攝取，使能(néng)量的攝取與運動的支出達到一定的平衡，保持恰當的比例，服用(yòng)綜合維生素和修補受傷神經的B族維生素。    3、注重平時的保養    不能(néng)讓身體(tǐ)着涼，保護訓練過的身體(tǐ)部位，戴上腿套與臂套。    以上是一些關于訓練過後身體(tǐ)超恢複的實現手段，并不完整，但可(kě)以作(zuò)為(wèi)借鑒。希望每位騎友（運動員）都能(néng)安(ān)全快樂地騎行。